تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من أهم العوامل التي تفيد الجسم، وتكسبه النشاط والحيوية، وتحافظ على رشاقته، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض، إلا أن الصائم يحتار في اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان الفضيل، أن تكون خلال ساعات الصوم، أم بعد الإفطار ليلاً؟ ومن الإيجابيات التى فرضها علينا فيروس كورونا أن الرياضيين الهواة والمحترفين بدأوا التكيف مع الرياضة المنزلية، وأصبحت لديهم الخبرات في التعامل مع هذا الوضع بعيداً عن الملاعب والساحات.

ويشير الأطباء إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لها فوائد عديدة على صحة الإنسان، من ضمنها فقدان الوزن من الأنسجة الدهنية الموجودة به، لذلك ينصح الصائم بممارسة الرياضة في رمضان، لفوائدها العديدة على صحة وسلامة الجسم، والمحافظة على توازن مكوناته من سوائل وعضلات ودهون وعظام، كما أن للرياضة دوراً كبيراً في الحماية من أمراض عسر الهضم، فالرياضة قبل الإفطار تعمل على حرق الدهون المخزنة في الجسم.

الرياضة خلال رمضان تعد من الأنشطة المفيدة والصحية، التي تكسب الجسم الحيوية وتحافظ على رشاقته، لكن الكثير منا يقع في مشكلة التعب والإرهاق، ويرجع ذلك إلى الأخطاء التي يرتكبها الفرد عند ممارسة الرياضة في شهر رمضان، ومن ضمن الأخطاء التي يقع فيها الشخص تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة، والتي من شأنها أن تسبب الكثير من الأضرار، كما أنها تمنع التخلص من الوزن الزائد، كذلك ممارسة الرياضة خلال نهار رمضان خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة، ما يؤدي إلى الشعور بالعطش والإصابة بالجفاف نتيجة فقدان الجسم الكثير من السوائل.

ولا يفضل ممارسة الرياضة العنيفة قبل الإفطار، لكن يفضل ممارسة الرياضات الخفيفة كالمشي أو تمارين البطن أو الجري الخفيف في المكان أو تمارين شد الجسم، على أن يكون ذلك في مدة لا تزيد على 40 دقيقة، وبعد الإفطار يمكن ممارسة أي نوع من الرياضة بداية من البسيطة وحتى المحترفة.

أفضل وقت للتمارين الرياضية في رمضان

وأفضل وقت قبل الإفطار بساعتين أو في الصباح الباكر، لأن هذا الوقت يساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، وفي حالة عدم القدرة على ممارسة الرياضة قبل الإفطار، يمكن ممارستها بعد الإفطار بساعتين.

أما عن الرياضة التي يجب على الصائم ممارستها، فيمكنه ممارسة الرياضة التي يفضلها، ولكن بحمل تدريبي منخفض، حيث يفضل ممارسة المشي أو الألعاب السويدية أو السباحة، وإذا تم اختيار السباحة فيفضل ممارستها بعد الإفطار بنحو 3 أو 4 ساعات حتى يتم هضم الطعام ولتجنب آلام المعدة، أما بالنسبة لكبار السن فيفضل ممارسة رياضة المشي، بينما يستطيع الشباب أداء تمرين متكامل، كما يفضل المحافظة على حرارة الجسم وعدم ارتفاعها خاصة في الجو الحار، ويفضل أداء تمرينات خفيفة قبل ممارسة الرياضة لتجنب أي تأثير ضار على عضلات وأعضاء الجسم.